Chodziło mi o to że bieganie i pompki mam na co dzień. Tu jest za potrzebowanie: Białko 127,5g , węglowodany: 306 g , tłuszcz:51g Zapotrzebowanie na kalorie mi wyszło 1836, ale chyba coś nie tak} dodam tylko że mam 51 kg i jestem bardzo aktywny( koszykówka, bieganie, siłownia no i chodzę do klasy sportowej) czyli codziennie mam jakiś trening
jak nie zrobisz to nie przekonasz się czy to ma nieciekawy smak. i tak to jest razem wymieszane i zjedzone pewnie. odnośnie boxów to czas zawsze się znajdzie zamiast wieczorem siedzieć przed Tv czy komp można poświęcić te ~40 min na posiłki na następny dzień :P
Koles nie ma co robic...siedzi caly dzien zgarbniony przed komputerem i wali caly czas konia....jak mu jaj apuchna to wpada na takie glupie pomysli i prowokuje lidzi na porzadnycm forum, no i pozniej znowu zaczyna walic. Naa tym polega jego zycie. Jego motto to "Cale zycie na recznym". pzdr.
[...] otarć itp. polecam przejsc sie do takiej kliniki, koszt konsultacji to chyba 50zl a dowiesz sie wszystkiego z pierwszej reki co i jak. z tego co pamietam to oferowane sa na dzien dzisiejszy trzy metody o roznym stopniu inwazyjnosci i skutecznosci. najbardziej hardcorowy polega na czyms takim jak cyklinowanie (takie scieranie maszyną) parkietu [...]
To, że nie łapie Cię kontuzja nie znaczy to, że tej kontuzji możesz nie mieć za jakiś czas ;) Według mnie mostek powinieneś robić by wzmocnić odcinek lędźwiowy. Możesz pobrać "skazanego na trening" - tam Masz różne wersje mostka. Rozciąganie to tradycyjne jakoś do mnie nie przemówiło za bardzo. Niby poprawiło regeneracje, ale to też mogło mi się [...]
No o to ze co bym nie wpisał w tym dzienniku posiłkow to caly czas daje mi diete po 2400-2500 kcal na dzien, mimo ze w pierwszej rubryczce pokazuje mi sie ze prawidlowe dla moich parametrow (wzrost waga etc) powinno byc jakies 3500, cos takiego.
[...] to byc tez blad w mojej technice ale staram sie robic to jak najdokładniej. Co do treningu zastanawiałem sie nad treningiem z regresją cięzaru, zrobilem juz nawet pierwszy dzien treningu i jak dla mnie to bomba. W wyciskaniu na klatke wzialem 10 kg wiecej i nigdy wczesniej nie czulem sie taki wypompowany. Co o tym myslicie ? Oplaca sie w mojej [...]
[...] lżejszy, a ty bedziesz miał wiecej siły 3. maxy bedziesz pewnie mierzył z jednodniową przerwą, i w tej przerwie zmierz max dla MC, dla zakresu powtórzeń, który mierzyłeś dzien wcześniej "5. Przy łydkach chcę robić 25/20/15/15, czy robić taki zakres powtórzeń przy szrugsach?" -- jeżeli czujesz taką potrzebe to zwiększ zakres w [...]
[...] wtedy jak braknie siły... z tego co zauwazyłem to jak robie cwiczenia z nogami lekko nad ziemi jest ciezej niz gdy mam na ziemi i dzisiaj o wielkich trudach zrobiłem ten 5 dzien. / to chyba logiczne, że przy 24 powtórzeniach na końcu nie ma siły na serie robione Twoim sposobem, nogi mają leżeć w tych momentach co pisałem up 4) co z [...]
[...] pare osob zauazylo brak diety jest przyczyna zastoju no i nie pozostaje mi nic innego jak tylko zyczyc Ci wytrwalosci i 50cm w lapie pozdro :) ps Diety trzymamy sie caly tydzien bez wzgledu na to czy dzien trenigowy czy tez nie ale jak zaczniesz pzregladac tematy na temat odzywiania to sie wszystkiego dowiesz :) Zmieniony przez - fifirifi w [...]
[...] Jesli chodzi o moje mozliwosci treningowe wyglada to tak: moja silownia jest nieczynna w niedziele wiec w pewien sposob rozbija mi to plan bo kiedys cwiczylam 2dni aeroby dzien przerwy- czyli suma sumarum zawsze wychodzilo 5 treningow aerobwych w tygodniu (przyznam ze czesto bylam po prosztu przemeczona), ale jezeli mowicie ze wystarczy 4 [...]
Ponad 3 km zrobiłem pieszo na siłownie i miałem dość słońca. %-) Dziś na pewno bym nie kosił. 8-) Jutro będzie dużo lepiej około 23C, a w środę dzień treningowy 20C.
ok a wiec juz wszystko wiem dzieki z góry za odp. i za rady postaram sie je dobrze wykorzytsac czyli z clomidu nie robic zadnego frontalnego uderzenia w pierwszy dzien ? tylko jesc nolve do konca i clomid 50mg/ed skoro tak to si juz wszystko wiem :] od poniedziałku zaczynam czemu nikt inny sie w poscie nie wypowiedział ?? tylu tu ekspertów [...]
[...] około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze grupy miesni - i slusznie! ) Sobota - bieganie po treningu siłowym ud i łydek to zły pomysł (nasilony katabolizm) jesli musisz biegac to w dzien wolny od silownii. Pozdro!
[...] pracy.... a wazy 110 kg przy 177cm. Mysle, ze odpowiedz wlasnie lezy w przemianie materii. Widzisz, nawet sniadanie zaleca sie jesc, poniewaz przyspiesza metabolizm na caly dzien i jego niejedzenie sprzyja otylosci, poniewaz org jest w stanie oszczednosci. Organizmy te są juz przyzwyczajone, ze dostaja rzadko energie i tej energi jest malo wiec [...]
Nie mam zbyt dużego doświadczenia w redukcji, ale z owocami lepiej uważać, a już na pewno z bananami. I owoce won z kolacji, tam mają być tylko białka i tłuszcze! Tą grahamkę na śniadaniu odpuść na rzecz płatków owsianych, bo jakoś dużo tych bułek tam wyszło. Rozumiem na uczelni, sama mam problem co jeść w szkole, ale śniadanie chyba je w domu [...]
[...] Phoenix, EAP. o kurva sami pionierzy rynkowi tylko brd brakuje z tego szajsu tylko Phoenix jest warty uwagi 2. Jak rozpisać 20ml/100mg( 1 cykl!!!)? 1-6 100mg co drugi dzien? gitarka 3. Chce do cyklu dołaczyć proscar jak to jeść? w jakim celu ? 4. Odblok- 20tab Clomidu jak to przeprowadzić? 3 2 2 2 1 1 1 1 1 1 .... 5. Co jeszcze mi jest [...]
[...] 4.przyciąganie drążka wyciągu za głowe 3x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3x10-12 jezeli sie boisz martwego ciagu to mozesz ewentualnie robic np. "dzien dobry" 3-4 serie po 10-12 powt. 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 12-10-8-8 2.uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 w cw 2 robisz jak ci wygodniej i w [...]
Chyba ze 2 dni full i w ten 3 cos na szybko dorzucic?Fakt co ktorys tydzien czasem co drugi ,mam dostep 3 razy na fulla (a wiadomo ze musi byc dzien przerwy miedzy tymi treningami). Wiec czasem nawet 3 razy dalbym rade tak zrobic. A jesli nie to 2 razy nie jest za malo ;/ Moze ten 3 jakis na "szybko" . W sumie 2 tyg. jade dieta suple i [...]
Ćwiczenia.
